Предложенная техника, позволит Вам перестать переживать за три – пять минут.
Основана техника на механизме диссоциации – разведение, рассоединение одного от другого. В данном случае мы будем рассоединять Вас и переживание. Вы сможете увидеть свое переживание со стороны. Появится ощущение отдельности – «есть Я, и есть мое беспокойство…». Действует закон – «То, за чем я наблюдаю, мною не является»
Помимо практического использования, техника имеет сущностный смысл – выделение своего Я.
Техника «Как выти из переживания»
Найдите место, где Вас не будут отвлекать несколько минут, поставьте смартфон на беззвучный режим. Причитайте на экране "шаг", прикройте глаза, представляйте 1-2 минуты.
Шаг №1. Подумайте о тревожащей проблеме, переживании.
Шаг №2. Сделайте шаг назад и увидьте проблему перед собой.
Это может быть картинка, фильм, образ с Вашим участием. Для фиксации образа увидьте границы картинки.
Шаг №3. Изучайте и меняйте картинку
- Экспериментируйте с расстоянием.
Отдалите картинку от себя… Почувствуйте, как уменьшается интенсивность переживания и уменьшается в разы...
Придвиньте картинку к себе и почувствуйте, как интенсивность переживания увеличивается. Становится волнительно....
- Настройте яркость
Если Вы хотите пострадать, сделайте образ ярким, сочным – проблема усилится, станет насыщенной.
Либо, наоборот, приглушите яркость – образ станет блеклым-блеклым, никчемным, каким-то пустым. Интенсивность страдания снизится до минимума.
- Корректируйте размер
Увеличиваете в размерах картинку – проблема нарастает.
Картинку уменьшаете – проблема слабеет.
Превратите проблему в точку – появится открытое пространство, станет легче дышать, возникнет ясность.
- Изучите картинку, как карту
Когда Вы внутри сюжета, как участник, Вы не можете видеть полноту и целостность происходящего. Наблюдайте снаружи, увидите всё целиком. Смотрите на картинку, как стратег и увидите связи, взаимодействия людей и ситуаций, появится выход из ситуации.
Шаг №4. Когда Вы находитесь в роли наблюдателя и наблюдаете за своим переживаниям, за своей проблемой со стороны, спросите себя: "А кто я, который наблюдает?".
И второй вопрос: "А есть ли у меня эта проблема? "
Ответ Вас удивит, дорогие мои.
На сегодня все. Удачи вам!
Психолог Марат Латыпов
Принимаю очно в Москве, онлайн - работаю с любым регионом.
