Москва, метро Цветной бульвар,
Цветной бульвар, д. 19, стр. 4
ежедневно с 9-00 до 20-00

Выйти из переживания за три минуты. Диссоциация в психологии.

6 декабря 2022
207

Предложенная техника, позволит Вам перестать переживать за три – пять минут.

Основана техника на механизме диссоциации – разведение, рассоединение одного от другого. В данном случае мы будем рассоединять Вас и переживание. Вы сможете увидеть свое переживание со стороны. Появится ощущение отдельности – «есть Я, и есть мое беспокойство…». Действует закон – «То, за чем я наблюдаю, мною не является»

Помимо практического использования, техника имеет сущностный смысл – выделение своего Я.

Техника «Как выти из переживания»

Найдите место, где Вас не будут отвлекать несколько минут, поставьте смартфон на беззвучный режим. Причитайте на экране "шаг", прикройте глаза, представляйте 1-2 минуты.

Шаг №1. Подумайте о тревожащей проблеме, переживании.

Шаг №2. Сделайте шаг назад и увидьте проблему перед собой.

Это может быть картинка, фильм, образ с Вашим участием. Для фиксации образа увидьте границы картинки.

Шаг №3. Изучайте и меняйте картинку

  1. Экспериментируйте с расстоянием.

Отдалите картинку от себя… Почувствуйте, как уменьшается интенсивность переживания и уменьшается в разы...

Придвиньте картинку к себе и почувствуйте, как интенсивность переживания увеличивается. Становится волнительно....

  1. Настройте яркость

Если Вы хотите пострадать, сделайте образ ярким, сочным – проблема усилится, станет насыщенной.

Либо, наоборот, приглушите яркость – образ станет блеклым-блеклым, никчемным, каким-то пустым. Интенсивность страдания снизится до минимума.

  1. Корректируйте размер

Увеличиваете в размерах картинку – проблема нарастает.

Картинку уменьшаете – проблема слабеет.

Превратите проблему в точку – появится открытое пространство, станет легче дышать, возникнет ясность.

  1. Изучите картинку, как карту

Когда Вы внутри сюжета, как участник, Вы не можете видеть полноту и целостность происходящего. Наблюдайте снаружи, увидите всё целиком. Смотрите на картинку, как стратег и увидите связи, взаимодействия людей и ситуаций, появится выход из ситуации.

Шаг №4. Когда Вы находитесь в роли наблюдателя и наблюдаете за своим переживаниям, за своей проблемой со стороны, спросите себя: "А кто я, который наблюдает?".

И второй вопрос: "А есть ли у меня эта проблема? "

Ответ Вас удивит, дорогие мои.

На сегодня все. Удачи вам!

Психолог Марат Латыпов

Принимаю очно в Москве, онлайн - работаю с любым регионом.

 

ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРИЁМ

Оцените статью
3 оценки
Комментарии
Пока нет комментариев
Читайте также
2 декабря 2022
125
«Стакан воды» – метод, который позволит Вам прямо сейчас выйти из потока переживаний и попасть в реальный мир, в состояние «здесь и сейчас».
9 сентября 2022
87
Сегодня я ехал на работу и обратил внимание на то, что движение было не таким, как обычно: то лихач резко подрезал, то молодая барышня впереди плелась еле-еле, преграждая дорогу. В добавок к этому ост...
9 сентября 2022
61
Знаете ли Вы о том, что в каждой личности присутствуют, так называемые, субличности – части нашей личности, отвечающие за то или иное поведение. Например, это может быть внутренний критик, нытик...
8 сентября 2022
61
В речи мы часто используем «территориальные» выражения, которые отражают отношение к людям. «Он стал каким-то далеким», «это близкий мне человек», «высокомерн...

Москва, метро Цветной бульвар,
Цветной бульвар, д. 19, стр. 4
ежедневно с 9-00 до 20-00