Москва, метро Цветной бульвар,
Цветной бульвар, д. 19, стр. 4
ежедневно с 9-00 до 20-00

Как перестать страдать? Техника «Стакан воды»

2 декабря 2022
126

Как перестать страдать? Техника «Стакан воды»

Здравствуйте, мои дорогие друзья.

«Стакан воды» – метод, который позволит Вам прямо сейчас выйти из потока переживаний и попасть в реальный мир, в состояние «здесь и сейчас».

Техника 

Найдите место, где Вас не будут отвлекать несколько минут, поставьте смартфон на беззвучный режим. Причитайте на экране "шаг", следуйте написанному, чувствуйте и представляйте, не торопитесь....

1. Налейте стакан воды.

Налейте чистой воды. Не сладкой – обыкновенной чистой воды.

2. Подумайте о проблеме.

Вспомните о неприятном моменте. Может быть, день сегодня прошел не так, может, кто-то на Вас накричал, обиды старые всплыли. Не знаю, что с Вами происходило, просто подумайте об этом.

3. Позвольте всплыть чувствам

Когда переживание актуально, что нам остается? Да! Пить воду. Пить особым образом.

4. Возьмите стакан в руку. Начните медленно пить воду.

Чувствуйте каждый глоток, всё внимание на каждый глоток выпитой воды.

Ощутите, как глоток воды своей прохладой прошёл через глотку, через пищевод и там, в желудке, вода растеклась.

Ещё раз, медленно.

  Ощутите, как вода заполнила пространство рта. Почувствуйте объём воды.

  Вот она попадает в область горла, ощущается прохлада.

  Она освежает стенки пищевода и очень быстро по пищеводу проваливается.

  Растекается в желудке.

Ещё!

Ощутите, что нет ничего в этом мире кроме глотка воды. Что прямо сейчас Вы внутри этой воды. Вы растворяетесь там, а вода растворяется в Вас. Это волшебный танец взаимодействия с живой водой.

Ещё!

5. Когда выпьете всю воду, мягко прикройте глаза и позвольте себе ощутить всё, что ощущается.

Возможно, Вы почувствуете, что где-то в глубине есть прохлада, такая объемная, где-то осознаваемая явно, где-то несознаваемая прохлада воды. В желудке вода соприкасается с пищей, растворяя, освежая её. Ощутите влагу во рту. Просто позвольте себе чувствовать воду.

6. Осознайте, что простое выпивание воды превратилось в некое маленькое событие. Осознайте, что мы из каждого действия в этом мире можем делать событие.

Сейчас Вы и вода – единое целое.

7. Подумайте о своей проблеме, которая была две минуты назад и оцените уровень её актуальности или степень её воздействия на Вас.

Насколько она стала тише? Исчезла вообще, перестала быть проблемой?

8. Ощутите себя в этом мире. Своё присутствие.

Техника отвечает на вопрос - Как перестать страдать и начать жить?

Друзья мои, вода — это символ. Вместо воды может быть еда – ощущайте вкус еды, наслаждайтесь приемом еды, вкусом еды.

Общаетесь с человеком – общайтесь, наслаждаясь общением.

Одеваете одежду – чувствуйте плотность прижимания ткани к телу, ощущение комфорта, дискомфорта, неважно.  Просто ощущение ловите.

Каждый момент жизни превращайте в событие, маленькое событие. И Ваш день превратится в череду маленьких событий.

Ныряйте в жизнь с головой. Ныряете внутрь, как в воду, которую Вы сейчас выпили. Становитесь этим миром и попадайте в поток жизни. Ярко ощущайте жизнь, и Жизнь Вас вынесет к успеху.

И всё это началось со стакана воды.

Чувствуйте и живите! Всего Вам доброго.

Психолог Марат Латыпов

ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРИЁМ

Оцените статью
1 оценка
Комментарии
Пока нет комментариев
Читайте также
6 декабря 2022
207
Техника основана на механизме диссоциации – разведение одного от другого. Вы отсоедините себя от переживания. Появится ощущение отдельности. Нейтрализуете беспокойство.
9 сентября 2022
87
Сегодня я ехал на работу и обратил внимание на то, что движение было не таким, как обычно: то лихач резко подрезал, то молодая барышня впереди плелась еле-еле, преграждая дорогу. В добавок к этому ост...
9 сентября 2022
61
Знаете ли Вы о том, что в каждой личности присутствуют, так называемые, субличности – части нашей личности, отвечающие за то или иное поведение. Например, это может быть внутренний критик, нытик...
8 сентября 2022
61
В речи мы часто используем «территориальные» выражения, которые отражают отношение к людям. «Он стал каким-то далеким», «это близкий мне человек», «высокомерн...

Москва, метро Цветной бульвар,
Цветной бульвар, д. 19, стр. 4
ежедневно с 9-00 до 20-00