Я не рассматриваю в этой статье клиническую депрессию, где требуется помощь медиков. Речь пойдет о «депрессии» в кавычках.
Осознание
Задайте себе вопрос — «Что со мной происходит?» Честно ответьте и запишите, начиная с местоимения «Я». Например:
Я перестала радоваться;
Я подавлен;
Я постоянно раздражаюсь;
Я ощущаю бесполезность своей жизни;
Я чувствую постоянную апатию;
У каждого своё состояние….
«Это Я делаю…»
Сдвиньте своё внимание на местоимение Я: «Это Я(!) перестал радоваться», «Я (!) испытываю подавленность», «Я (!) раздражаюсь»…Подставьте своё.
Обычно «Я» мы пропускаем и воспринимаем «подавленность» и «раздраженность» как происходящее само по себе. Часто мы…ищем «автора» во вне: работы нет, денег нет, жена\ муж сволочь, коллеги гнобят.
По факту — чувства происходят внутри Вашего тела, внутри «Я» — это всегда Ваша ответственность. Почувствуйте это!
Приняли ответственность? Отлично. Двигаемся дальше…
А теперь передвиньте свое внимание на глагол: «Я перестал (!) радоваться», «Я испытываю (!) подавленность», «Я раздражаюсь (!)»
Внимание — это Вы делаете…! Вы совершаете действие — «Я испытываю подавленность»
Получается…Вы делаете это намеренно..!
«Глупое состояние»
Итак, Вы намеренно (!) испытываете негатив и это факт! Вопрос – ЗАЧЕМ?
Поймите «глупость» происходящего – «Я раздражаюсь…» или «Я испытываю страх». Зачем? Для чего?
Спросите себя — Для чего я испытываю ____? (подставьте своё чувство). Посидите с этим вопросом минут 5-7. Найдите ответ.
Взяв ответственность на себя – «Я», осознав «глупость» происходящего — «Я испытываю…», Ваша психика включит защитные механизмы и «пережует» это чувство очень быстро.
Главное — если «Я» автор и «Я раздражаюсь», то — Я могу перестать, это делать…!
Причина
Вы взяли на себя ответственность — можно перейти к причинам «депрессивного» состояния. Практически всегда, причина это – сопротивление – «Я не согласен с тем, что происходит»:
-
«Хроническая нехватка денег» — «Я с этим не согласен» — страдание;
-
«Он меня бросил» — «Я с этим не согласна» — страдание;
-
«Моя мать меня не ценит» — «Я с этим не согласна» — страдание;
-
«Я недооценен» — «Я с этим не согласен» — страдание.
Согласны Вы или нет – факт остается фактом, не зависимо от Ваших страданий:
-
«Нехватка денег» — факт;
-
«Он бросил меня» — факт;
-
«Я недооценен» — факт;
-
«Мать не ценит меня» — факт.
Бороться с фактом – бессмысленно и бесполезно. Прямо сейчас почувствуйте и примите ФАКТ ЖИЗНИ! Это уже произошло и это неизменно:
-
«Он не со мной» — это неизменно;
-
«Мать не ценит меня» — это неизменно;
-
«Мне не хватает денег» — это неизменно.
Отпустите ситуацию!
«Новая дорога»
Представьте что перед Вами, несвязанные друг с другом, две дороги. На одной расположена Ваша текущая жизнь, там: Ваше мышление, привычки, причина проблемы и переживания. Это «факт – жизнь». На другой дороге — Ваша «Новая жизнь», вне Вашего мышления, вне проблемы и вне страданий. У Вас есть Выбор: жить по-старому или по-новому. Примите решение!
Если выбираете «Новую жизнь», задайте себе несколько вопросов:
-
Как ПО-ДРУГОМУ, я могу достичь НОВЫХ результатов?
-
Какой ДРУГОЙ я должна стать что бы достичь того чего хочу?
-
Что конкретно ДРУГОЕ я буду делать?
-
Как ПО-ДРУГОМУ, я буду себя вести?
P.S.
Депрессия наступает, тогда когда мы пытаемся «сломать» данность. В борьбе возникают сильные негативные чувства. Оставьте «территорию проблемы» станьте другим и идите иным путем!
Психолог Марат Латыпов
