Как быстро пережить страдания, метод "Я позволяю себе страдать"
Здравствуйте, мои дорогие друзья!
Сегодня у нас метод "Я позволяю себе страдать". Данная техника поможет быстро убрать застрявшие негативные эмоции.
Немного теории
Ключевые тезисы:
-
Мы периодически испытываем различные спонтанные негативные эмоции: страх, тревогу, волнение, досаду, обиду…
-
Мы отворачиваемся от неприятных эмоций, избегаем их, занимаем себя другими делами. Мы ставим барьер между собой и чувством, локализуем его внутри. Звучит фраза: "Я не хочу это чувствовать!" Есть я и есть моё чувство, и оно заперто внутри.
-
Чувство — это энергия. Энергия требует реализации, она рвётся наружу. Чувство – это живое состояние, оно просит проживания.
-
Страдание возникает на границе между "не хочу страдать" и "страдаю" – на стыке возникает боль. Страдание - результат борьбы с чувством.
Цель техники – убрать борьбу, максимально выразить чувства!
Техника
Позвольте себе страдать
Уединитесь на 3–5 минут. Направьте свое внимание внутрь, проговорите фразу: "Я позволяю себе страдать".
Нырните внутрь своего чувства, растворитесь в нём. Ощутите, что ушла борьба.
Цель – принятие того, что с Вами происходит.
Просто разрешите себе страдать и на протяжении 3–5 минут проживайте чувство, полностью его принимая.
Распакуйте чувство
Усиливаем чувства. Задайте себе вопросы:
1. Что я сейчас чувствую?
2. Как я это чувствую?
Наблюдайте, у каждого будет по своему: напряжение в теле, ритм внутри, ком в горле, изменение дыхания и т.д.
3. Как выглядит это страдание?
У кого-то страх проявится в виде чёрного неба или тревога в виде черного тумана, у кого-то чёрная дыра, разные состояния могут быть. Негативные чувства очень красивы в своём проявлении, в объеме своём, в 3D формате. Ныряйте внутрь, переживайте, проходите сквозь этот тёмный лес. Позвольте осени быть в Вас. Позвольте льду быть в Вас. Страху, мраку. Наблюдайте.
Итак, 3–5 минут доверия себе и своему чувству.
Мозг начнет прорабатывать распакованное чувство. Оно начнёт утихать, гаснуть. Возникнет ощущение пустоты.
Чтобы страдание исчезло - позвольте себе страдать!
Вы – наблюдатель за чувством
Когда Вы разрешаете себе страдать, появится Я, который позволяет страдать. Происходит отсоединение себя от страдания. Вы – наблюдатель за своим чувством.
На этом всё, друзья мои.
Моя задача, задача этой статьи – помочь Вам остановиться, заглянуть внутрь себя, довериться своим чувствам.
Пробуйте, тренируйтесь.
С вами был психолог Марат Латыпов. Удачи, друзья мои.