Наши проблемы сопровождают мысли и чувства, возникают соответствующие «картинки» в голове:
«Долги перед банком. Постоянная тревога. Я представляю — приставы отбирают имущество…»
«Дочка возвращается поздно с тренировки. Работаю допоздна. Дикий страх что на нее нападут. Перед глазами – она убегает, плачет, завет на помощь…»
«Я никак не могу найти работу — чувство вины. Вижу, укор в глазах жены, обиды дочери…»
Многие проблемы решаются посредством действий, но очень трудно сдвинуться, чувствуя: вину, тревогу, страх…
Откуда берутся «картинки» в голове?
На протяжении жизни мы «фотографируем» свой и чужой опыт. Держим «картинки» перед глазами, воспринимаем мир сквозь них.
«Важность»
«Картинки» страданий сильно заряжены «важностью». Снизив важность, мы ясно увидим ситуацию, сделаем правильные шаги к решению. Разряжать «проблемные сюжеты» будем при помощи расширения сознания — использование пространства. Ниже, три техники, попробуйте каждую, выберите подходящую.
Техника № 1 – «Картинка внутри»
Подумайте о своей проблеме, увидьте образ переживания. Погрузитесь в «картинку». Пусть возникнут реальные ощущения, звуки, чувства – переживите это. Если Вы «внутри» страданий — Вы заполнены;
Теперь расширьте свое сознание, увидьте пространство окружающее переживание. Будьте наблюдателем;
Когда в поле зрения, одновременно «картинка» и пространство вокруг — переживание теряет власть. Ощутите снижение «важности»;
Спросите себя – Кто «Я», которая наблюдает за переживанием и за пространством? Есть ли у наблюдателя проблема? Удивитесь ответу.
Техника № 2 – «Фотоальбом»
Представьте фотоальбом больших размеров. Перед вами пустая страница;
Вспомните свою проблему, сделайте «фотографию» переживания. Уменьшите фото в размерах;
Поместите фото в центр страницы. Нырните «внутрь» картинки. Почувствуйте, как проблема занимает обзор полностью;
Окажитесь теперь «снаружи», сдвиньте внимание на пространство вокруг фото. Слейтесь с белым фоном страницы;
Почувствуйте, как переживание теряет актуальность;
Спросите себя – Кто «Я» которая вне альбома? Есть ли у меня (!) данное переживание? Или оно только внутри «сюжета». Удивитесь ответу!
Техника № 3 – «Картинка снаружи»
Маленькая тренировка перед техникой:
Выберите любые два предмета в Вашей комнате;
Начните быстро переводить взгляд с одного предмета на другой. Делайте это одну — две минуты;
Зафиксируйте и осознайте пространство между предметами, так как будто вы «видите» воздух;
Стул, стол, лампа, Вы, с мыслями и чувства – всё находится в основополагающем пространстве.
Техника
Поместите картинку проблемы перед глазами на расстоянии метра. Увидьте, как она повисла в воздухе;
Осознайте окружающее пространство вокруг проблемы: спереди картинки, сзади, с боков – везде;
Почувствуйте, как изменилось восприятие;
Ну и традиционный вопрос – Кто «Я» которая наблюдала за «картинкой» и за пространством. Есть ли у меня как у наблюдателя, данная проблема?
P.S. Основа наших страданий — это жизнь «внутри». Каждую секунду мы фиксируем: предметы, эмоции, ощущения и образы. Мы «там», мы «внутри»! Сдвинете внимание на пространство вокруг — слейтесь с жизнью. А теперь – действуйте!
Психолог Марат Латыпов
