Как перестать страдать? Техника «Стакан воды»
Здравствуйте, мои дорогие друзья.
«Стакан воды» – метод, который позволит Вам прямо сейчас выйти из потока переживаний и попасть в реальный мир, в состояние «здесь и сейчас».
Техника
Найдите место, где Вас не будут отвлекать несколько минут, поставьте смартфон на беззвучный режим. Причитайте на экране "шаг", следуйте написанному, чувствуйте и представляйте, не торопитесь....
1. Налейте стакан воды.
Налейте чистой воды. Не сладкой – обыкновенной чистой воды.
2. Подумайте о проблеме.
Вспомните о неприятном моменте. Может быть, день сегодня прошел не так, может, кто-то на Вас накричал, обиды старые всплыли. Не знаю, что с Вами происходило, просто подумайте об этом.
3. Позвольте всплыть чувствам
Когда переживание актуально, что нам остается? Да! Пить воду. Пить особым образом.
4. Возьмите стакан в руку. Начните медленно пить воду.
Чувствуйте каждый глоток, всё внимание на каждый глоток выпитой воды.
Ощутите, как глоток воды своей прохладой прошёл через глотку, через пищевод и там, в желудке, вода растеклась.
Ещё раз, медленно.
Ощутите, как вода заполнила пространство рта. Почувствуйте объём воды.
Вот она попадает в область горла, ощущается прохлада.
Она освежает стенки пищевода и очень быстро по пищеводу проваливается.
Растекается в желудке.
Ещё!
Ощутите, что нет ничего в этом мире кроме глотка воды. Что прямо сейчас Вы внутри этой воды. Вы растворяетесь там, а вода растворяется в Вас. Это волшебный танец взаимодействия с живой водой.
Ещё!
5. Когда выпьете всю воду, мягко прикройте глаза и позвольте себе ощутить всё, что ощущается.
Возможно, Вы почувствуете, что где-то в глубине есть прохлада, такая объемная, где-то осознаваемая явно, где-то несознаваемая прохлада воды. В желудке вода соприкасается с пищей, растворяя, освежая её. Ощутите влагу во рту. Просто позвольте себе чувствовать воду.
6. Осознайте, что простое выпивание воды превратилось в некое маленькое событие. Осознайте, что мы из каждого действия в этом мире можем делать событие.
Сейчас Вы и вода – единое целое.
7. Подумайте о своей проблеме, которая была две минуты назад и оцените уровень её актуальности или степень её воздействия на Вас.
Насколько она стала тише? Исчезла вообще, перестала быть проблемой?
8. Ощутите себя в этом мире. Своё присутствие.
Техника отвечает на вопрос - Как перестать страдать и начать жить?
Друзья мои, вода — это символ. Вместо воды может быть еда – ощущайте вкус еды, наслаждайтесь приемом еды, вкусом еды.
Общаетесь с человеком – общайтесь, наслаждаясь общением.
Одеваете одежду – чувствуйте плотность прижимания ткани к телу, ощущение комфорта, дискомфорта, неважно. Просто ощущение ловите.
Каждый момент жизни превращайте в событие, маленькое событие. И Ваш день превратится в череду маленьких событий.
Ныряйте в жизнь с головой. Ныряете внутрь, как в воду, которую Вы сейчас выпили. Становитесь этим миром и попадайте в поток жизни. Ярко ощущайте жизнь, и Жизнь Вас вынесет к успеху.
И всё это началось со стакана воды.
Чувствуйте и живите! Всего Вам доброго.
Психолог Марат Латыпов
