Сегодня вспомнил старую, но классную технику. Пользуйтесь!
Быстрое избавление от негативных состояний и навязчивых мыслей. Данная техника является «скорой помощью», для приведения себя в порядок, здесь и сейчас.
Техника
-
Подключаем воображение.
-
Подумайте о своей проблемной ситуации, навязчивых мыслях.
-
Спросите себя – «Что я чувствую, когда в проблемном состоянии?» Страх, обиду, горечь, злость, тревогу и т.д.
-
Определите:
— Где находится, в теле, данное чувство?
— Какого оно размера?
— Какого оно цвета?
— Из чего оно сделано?
Например, это может:
Страх — «черное облако» в области живота;
Обида – «комок» в горле;
Навязчивые мысли — «рой» в голове.
У каждого будет свой образ.
- Почувствовав достаточно «негатив», отвлекитесь от образа — встряхнитесь либо сдвиньтесь в сторону;
Включаем ресурс
-
Ярко вспомните ситуацию, когда Вы чувствовали уверенность и силу. Примите соответствующую позу! Если вспомнить сложно, можете принять позу «уверенного героя»: Шварценеггера, Путина, Екатерины Великой…кого угодно, лишь бы «герой» бы соответствующий.
-
Вспомните веселую и бодрую песню или мелодию, например какой нибудь марш.
Накладываем «одно» на «другое»
-
Представьте вновь проблемную ситуацию, находясь в позе уверенности. Теперь пойте вслух или про себя, веселую песню, при этом бодро маршируйте под мелодию. Лучше делать стоя, буквально маршируя, либо можете мысленно.
-
«Маршируйте» весело минуту, две.
Проверка
-
Проверьте, ушло ли проблемное состояние? Если сохраняется, повторите пункты 5 – 7.
-
Как правило, негатив «расщепляется» сразу
-
Обычно, техника завершается сильным смехом.
P.S. Данный метод — мощный инструмент разрушающий «коды» проблемы, плюс смех, который – лечит. На минуточку представьте себе картину — «Шварценеггер» марширует под «и юный Октябрь впереди…» с «комком» обиды в горле…. Смешно?
— Смешно ???
— Весело !
— Вот за то, чтобы всегда было смешно и весело Мисочкин, мы деньги и получаем !
к/ф «Ландыш серебристый»
Психолог Марат Латыпов
