Москва, метро Цветной бульвар,
Цветной бульвар, д. 19, стр. 4
ежедневно с 9-00 до 20-00

Как перестать раздражаться

19 декабря 2022
1951

Раздражение – это знакомое нам чувство. Мы сами раздражаемся, рядом с нами раздражённые люди, раздражение в транспорте и магазине. Болезненное чувство буквально выкачивает из нас энергию.

Цель статьи – научить Вас, как избавиться от раздражительности.

План

1. Что такое раздражение. Причины и мотивы.

2. Раздражение. Что делать?
    «Три этажа раздражения»

3. Как перестать раздражаться?
    Ситуативное раздражение
    Техника снятия раздражения

Что такое раздражение

Раздражение – это смесь трёх чувств: злости, обиды, чувства несправедливости. В момент раздражения мы чувствуем злость. Обида и несправедливость не осознаются, при этом эти чувства, являются причинами злости.


Раздражение – это настроение. Тусклая длительная злость, не направленная на конкретного человека. Звучит так – «бесит всё».  Агрессия, ненависть, обида и другие яркие чувства имеют объект, раздражение является независимым состоянием. Это фоновое состояние – «всё не так».

У раздражения, как и у любого чувства, есть источник и мотив: «Какова причина моего раздражения?», «Где я начал раздражаться?» и мотив: «Для чего я раздражаюсь?», «Чего мне не хватанет?», «Чего я хочу?».

Раздражение является результатом незавершённого конфликта: где-то не договорили, не досказали, не доругались, не выяснили отношения, не высказали обиду. В результате невыраженная психическая энергия блокируется и потом начинает «сифонить». Всё «подбешивает». Конфликт ушёл в тень, а энергия продолжает и продолжает выходить в виде раздражения.

Раздражение. Что делать?

Здесь рассмотрим, что делать при постоянном раздражении:

1. Необходимо понять видимую и глубокую причину раздражения – «Что меня раздражает сейчас?», «Что меня раздражает по сути»?
2. Необходимо выяснить мотив Вашего раздражения – «Что я хочу?»

На работе конфликт – наорал начальник, мужчина приходит домой и срывается на жену, кошку, детей...

Видимая причина – начальник.
Глубокая причина – неспособность постоять за себя, ответить. Ощущение – «я слабый». И человек злится из-за этого ощущения – «Я себя слабого ненавижу».
«Жена, кошка, дети» - способ почувствовать себя сильным и значимым. Если честно…, убогий способ.

Для удобства восприятия, предлагаю метафору «дом». Итак, раздражение имеет три этажа:

Третий этаж – само раздражение;

Второй этаж – близкая и видимая причина раздражения – человек или ситуация, которая вывела из равновесия;

Первый этаж – источник, глубокая нерешённая проблема, плохие мысли о себе самом – «я слабый», «я недолюбленный», «я хороший мальчик», «я трус», «я плохая», «я не могу ответить», «я не оправдала ожиданий».

Подвальное помещение – ситуация зарождения источника – Когда и с кем возник комплекс? Мама, папа, детский сад, школа, родственники...

Как перестать раздражаться?

Спуститесь вниз по этажам раздражения:

2 этаж. Задайте себе вопросы:

– «Кто конкретно меня бесит?»;
– «В какой момент произошла несправедливость?» – конфликт с женой, с начальником, собака облаяла, на кассе нахамили, в метро ногу отдавили.
Триггером может быть что угодно.

1 этаж. Вопросы:

– Что является сутью конфликта?
– Какой комплекс был затронут?
– Что произошло?
– Каким я почувствовал себя в этом конфликте?  «Какой я?»

Подвал. Постарайтесь вспомнить – Когда и с кем возник комплекс?

Вы можете самостоятельно, задавая себе вопросы, пройтись по этим этажам и совершить генеральную уборку. Почистить, убрать, трансформировать, расставить всё по своим местам, совершить «путешествие в детство». Либо можно это сделать на приёме у психолога. Буду рад помочь.

ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРИЁМ

Ситуативное раздражение

Раздражение, связанное с ситуацией. Мы ожидаем чего-то, идеализируем что-то:

– «Я ждала цветов, а он принёс билеты на хоккей»;
– «На Новый год я ждала от него золотые часики, всячески намекала, а он мне подарил миксер на кухню со словами: «Какие вкусные тортики ты будешь готовить мне»;
– «Я ждал от неё теплоты и ласки, поддержки и внимания, а она думает только о себе»

Есть ожидание и это ожидание не сложилось. Я не получила, что хотела. Но как появляется длительная злость – раздражение?
Установка, которая «помогает» запустить раздражение – «Умом я понимаю»:
– «Я умом понимаю, что он хочет, чтобы я разделила его радость, наверное, круто...»;
– «Я умом понимаю, что он хотел, как лучше, что ему нравится моя выпечка...»
«...Но душой и сердцем я это не принимаю»
В результате, при помощи разума мы, как бы, успокаиваемся. Через некоторое время мы замечаем, что нас начинает бесить всё.

Раздражение, здравствуй!

Что делать при раздражении?

Чтобы нейтрализовать раздражение, вскрываем те слова, эмоции и чувства, которые были подавлены в ситуации конфликта.
Найдите уединённое место, выключите все источники звука: смартфон, планшет, компьютер, телевизор. Если есть возможность – сядьте, займите комфортную позу, если нет возможности сесть – можно делать стоя.

Техника снятия раздражения:

  • Мысленно перенеситесь в ситуацию конфликта. Почувствуйте всё, что чувствуется в этой ситуации: гнев, обиду, злость, ненависть... У каждого будет своё.

  • Представьте, Вы ярко выражаете свои чувства и эмоции – говорите гневные слова, орите, психуйте, унижайте. Никаких ограничений. Выскажите всё, что не было высказано, да так, чтобы Ваш мысленный крик стоял повсюду.
     Доведите ситуацию до взрыва, увидьте, как энергия выливается из Вас в пространство и на человека. Энергия злости, ненависти. «Орите» до тех пор, пока не произойдёт опустошение. Забудьте про мораль.

  • Когда всё пройдёт – соприкоснитесь с пустотой, почувствуйте её, будьте в ней.

  • Дышите пустотой, вдыхайте энергию жизни. С каждым вдохом-выдохом наполняйте внутреннее пространство.

  • Постепенно дышите спокойно. Примите состояние покоя.

  • Почувствуйте себя в себе.

  • Сфотографируйте это состояние волшебным фотоаппаратом. Запомните фотографии.

Если причина раздражительности в детстве – необходимо переписать сценарий детской ситуации. Проводить глубокую терапию желательно в кабинете у психолога. Буду рад Вас видеть на приёме.

P.S.

Как Вы увидели из статьи – раздражение совсем не безобидное чувство. Если хотите сделать свою жизнь и жизнь своих близких спокойнее и приятнее – необходимо избавиться от раздражительности, как привычки и найти другие способы «выяснять отношения».

Психолог Марат Латыпов. Принимаю очно в Москве и онлайн с любого региона.

ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРИЁМ

Оцените статью
8 оценок
Комментарии
Пока нет комментариев

Москва, метро Цветной бульвар,
Цветной бульвар, д. 19, стр. 4
ежедневно с 9-00 до 20-00