Москва, метро Цветной бульвар,
Цветной бульвар, д. 19, стр. 4
ежедневно с 9-00 до 20-00

Как научиться контролировать свои эмоции

30 января
114
1

Словосочетание «контролировать эмоции» противоречиво. Контроль и эмоции.
Эмоции – спонтанность, стихия, энергия в её первозданном виде, до возникновения мысли, до понимания.
Контроль – разум, порядок, правила.
Как же сочетать спонтанность и правила? И можно ли контролировать эмоции вообще? Об этом речь и пойдёт в статье.

План

  1. Что такое эмоции?

  2. Как научиться контролировать свои эмоции?

  3. Что делать, чтобы контролировать эмоции?

 

Что такое эмоции?

Прежде чем ответить на вопрос, как контролировать эмоции, давайте разберёмся, что такое эмоции и что такое чувство.

Чувство – это длительное переживание, связанно с конкретным. В чувстве есть смысл, есть суть, мысль.
«Я люблю своего ребёнка». «Я боюсь потерять свою дочь». «Я ненавижу своего начальника»
Любовь, тревога, ненависть... Чувства выражают отношение к кому-либо или чему-либо.

Эмоция – реакция на ситуацию.
«Я злюсь на сына за то, что он разбил вазу». «Дочь задерживается с вечеринки. Мне страшно».
Страх, злость, удивление, восторг... Эмоции кратковременны, ярки и вызваны конкретной ситуацией.

Когда Вы злитесь – это эмоция. Если Вы ненавидите человека – это чувство. Они могут быть схожи по структуре. Злость может отражать глубинное чувство ненависти Можно злиться и на любимого человека, и малознакомого, это никак не отражает отношение к человеку в целом..
С глубинной проработкой чувств, с тем, как они возникли и как влияют на Вашу жизнь, лучше разбираться в кабинете у психолога. Записаться на приём
В этой статье речь пойдёт о контроле эмоций.


Как научиться контролировать эмоции?

Для того чтобы научиться контролировать свои эмоции, нам необходимо вспомнить известного психолога Эрика Бёрна и его концепцию трёх базовых позиций личности, у каждого есть: Внутренний Родитель, Ребёнок, Взрослый.  

Родитель – это проекция Ваших родителей, запреты, разрешения, правила поведения. Это внутренний критикующий, запрещающий или одобряющий голос;

Ребенок – инфантильная часть личности.  Может слушаться родителей и бояться их, может бунтовать против правил или спонтанно выражать себя, требовать развлечений или внимания;

Взрослый – ответственная часть, принимающая решения исходя из обстоятельств и своего опыта, с учётом последствий. Может посмотреть на ситуацию со стороны.

Эти три роли позволят нам понять, какие ошибки люди совершают, пытаясь контролировать свои эмоции.

 

Какие ошибки совершают при контроле эмоций:

Блокировка эмоций. «Я не буду это чувствовать»

Мы загоняем внутрь эмоции, чтобы не испытывать боль и страдания. Голос внутри указывает: «это неправильно, так нельзя себя вести», «кричать плохо», «хватит бездельничать, вставай работать», «злиться нельзя», «не чего из-за ерунды плакать»...

«Родитель» транслирует предписание: «Не живи».

Боль и осуждение внутреннего Родителя блокируют наши эмоции внутри. А так как любое действие вызывает противодействие, сдавленная эмоция рвется наружу.
Этимологию слова «эмоция».
«Э - моция» состоит из двух частей: «Э» – движение и «Моцио» – наружу. Движение наружу.

Маскировка. «Я чувствую не это»

Маскирующая улыбка – улыбка, которую мы надеваем ради вежливости, является одной из форм блокировки. Теперь мы не только прячем реальные переживания, но и маскируем их фальшивыми эмоциями сверху.
Это виноватый Ребёнок, который улыбается, чтобы никто не догадался, что он чувствует «недозволенное», чтобы не отругали, не наказали.

Попустительство. «Знайте все – я это чувствую!!!»

Поведение избалованного Ребёнка без родительского контроля или ради привлечения внимания Родителя.
Вы позволяете Вашим эмоциям проявляется во всей красе. Но это не яркое и насыщенное собственное переживание, а шоу, которым вынуждены любоваться окружающие – Вы позволяете себе плакать, истерить, беситься, злиться. Это вседозволенность – «я делаю, что хочу, не обращая внимания ни на чужие чувства, ни на последствия своих действий».

Позитивное мышление. «На позитиве».

Наигранное и искусственное принятие собственных комплексов – «У меня нет плохих эмоций и у меня нет никаких проблем».
Для примера можно привести искажение бодипозитива. Изначально бодипозитив –направление по принятию особенностей собственного тела и социальной адаптация людей с ограниченными возможностями.
Со временем под бодипозитивом начали понимать всё, что угодно, «особенностями тела» стали и очень нездоровые формы ожирения, и небритые подмышки, и неприятные запахи. «Я весь такой бодипозитивный, я хочу мыслить позитивно о своих комплексах. Я не решаю проблемы, я их принимаю и считаю своими особенностями».

«Сын в очередной раз подрался и выбил окно в кабинете у директора. Мать– «Он у меня такой активный, такой подвижный…».

Всё вышеперечисленное не решает проблем, а загоняет их внутрь.

 

Что делать, чтобы контролировать эмоции?

Вспомним о третьей позиции в теории Эрика Бёрна – «Взрослый». Взрослый – это основная позиция, помогающая контролировать эмоции. Взрослый учитывает мнение Родителя, принимает чувства Ребёнка. «Я и тебя понимаю, и тебя понимаю» – нахождение золотой середины.

Вы взрослый человек

Проговорите себе: «Я уважаю и принимаю свою родительскую часть, уважаю и принимаю детскую часть и детские чувства». Почувствуйте себя посередине. Скорее всего, у Вас возникнет ощущение трезвого взгляда.
Проговорите – «Я отвечаю за то, как я проявляю эмоции». Осознайте свою ответственность за поступки и мысли;

Как взрослый человек, примите эмоции

Осуществляется через фразу: «Я это делаю».
Наложите эту фразу на Ваши эмоции. Например, Вы злитесь – «Я это делаю. Я делаю злость. Я злюсь». Обижаетесь – «Я это делаю. Я делаю обиду». Печалитесь – «Я это делаю. Я делаю печаль. Я печалюсь».

Когда Вы ощутите и примите эмоции – у Вас появится ответственность. Это элемент взрослой позиции.

Превратите эмоцию в объект восприятия.

  • Задайте себе вопрос: «Как я это чувствую?».

  • Сдвиньте внимание внутрь тела и найдите, где и как Вы чувствуете эту эмоцию. Напряжение мышц, тяжесть, сжаты кулаки...

  • Представьте, что Ваша эмоция имеет: форму, размер, плотность, цвет эмоции, температура, пульсация...

  • Увидьте образ эмоции – комок, цветное пятно, бетонная плита. У каждого будет своё

Уберите объект/эмоцию из тела и уничтожьте её

  • Представьте - Вы физически вытаскиваете этот предмет/эмоцию из тела;

  • Уничтожьте эту эмоцию на молекулярном уровне: «сожгите в доменной печи», «облейте серной кислотой», «взорвите бомбу на месте Вашей эмоции».

Техники, которые помогут Вам во всех этих случаях:

Метод взрыва

Убираем страх! Мощная техника квантовой психологии

Наилучший способ научиться контролировать свои эмоции – это пройти тренинг «15 техник решения проблем».

Психолог Марат Латыпов. Принимаю очно в Москве и онлайн с любого региона.

 

ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРИЁМ

 

 

Оцените статью
6 оценок
Комментарии
1 комментарий

Москва, метро Цветной бульвар,
Цветной бульвар, д. 19, стр. 4
ежедневно с 9-00 до 20-00